Comment calculer sa VMA : une méthode simple et efficace !
Entête: Configuration du % de VMA
Afin de connaître votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie), il est nécessaire de configurer le pourcentage de VMA utilisé lors des calculs. Ce pourcentage est généralement situé entre 80% et 100%, en fonction du niveau d’entraînement et des objectifs de chacun. Il est important de sélectionner un pourcentage réaliste pour obtenir des résultats précis.
Entête: Calcul allures pour les séances VMA
Une fois le pourcentage de VMA configuré, il est possible de calculer les différentes allures à utiliser lors des séances VMA. Ces allures correspondent à des vitesses spécifiques, qui varient en fonction de la distance à parcourir. Elles permettent de travailler spécifiquement la VMA et d’améliorer ses performances en endurance et en vitesse.
Entête: Logiciel de calcul
Pour faciliter ces calculs, il est recommandé d’utiliser un logiciel spécifique. Ces logiciels permettent d’entrer vos informations personnelles telles que votre distance de référence (ex: 10 km), votre chrono pour cette distance, et ils génèrent automatiquement votre allure et votre VMA. Certains logiciels proposent également un pourcentage appliqué pour le calcul de la VMA, ce qui permet d’affiner les résultats en fonction de vos capacités individuelles.
Entête: Votre distance
La première étape pour calculer votre VMA est de déterminer votre distance de référence. Il s’agit de la distance sur laquelle vous souhaitez évaluer votre VMA. Cela peut être une distance courante telle que 5 km, 10 km ou un semi-marathon, en fonction de vos objectifs.
Entête: Votre chrono pour cette distance
Une fois votre distance de référence sélectionnée, il est important de mesurer votre chrono pour cette distance. Il s’agit du temps qu’il vous a fallu pour la parcourir. Plus ce chrono est précis, plus les calculs qui seront réalisés par la suite seront ajustés à votre niveau réel.
Entête: Votre allure
Une fois que vous avez votre distance et votre chrono, il est temps de calculer votre allure. L’allure est la vitesse à laquelle vous pouvez courir sur la distance choisie. Elle est exprimée en minutes par kilomètre ou en kilomètres par heure. Ces informations sont essentielles pour déterminer votre VMA et vos allures spécifiques.
Entête: Votre VMA
La VMA est la vitesse maximale aérobie. Elle correspond à la vitesse maximale que vous pouvez maintenir pendant un effort soutenu. Elle est un bon indicateur de votre niveau de performance et permet de planifier vos séances d’entraînement de manière plus efficace.
Entête: Pourcentage appliqué
Le pourcentage appliqué est un paramètre optionnel à prendre en compte lors du calcul de la VMA. Il permet de moduler la VMA en fonction de vos capacités individuelles et de mieux adapter vos séances d’entraînement. Ce pourcentage est généralement compris entre 80% et 100%, mais peut être ajusté en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
Entête: Pourcentage appliqué pour calcul de la VMA
Le pourcentage appliqué pour le calcul de la VMA est un paramètre spécifique à certains logiciels. Il permet de prendre en compte vos caractéristiques individuelles pour obtenir des résultats encore plus précis. Ce pourcentage est appliqué sur la VMA calculée pour affiner les allures spécifiques et les séances d’entraînement recommandées.
Entête: Calcul des allures VMA
Le calcul des allures VMA est une étape importante pour adapter vos séances d’entraînement en fonction de votre VMA. Ces allures correspondent à différentes vitesses spécifiques en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Elles permettent de travailler à des intensités variées pour développer votre endurance et votre vitesse de course.
Entête: Calcul allure spécifique
Le calcul de l’allure spécifique est basé sur votre VMA et permet de déterminer la vitesse à laquelle vous devez courir lors de chaque séance d’entraînement. Il est important de respecter ces allures pour obtenir les bénéfices attendus. Les séances peuvent être variées en fonction de vos objectifs, comprenant des fractions de VMA, des séries de longues distances, des récupérations actives, etc.
Récapitulatif des points clés:
- Configurer le pourcentage de VMA pour des calculs précis
- Calculer les allures pour les séances VMA
- Utiliser un logiciel de calcul pour faciliter les opérations
- Déterminer votre distance de référence et votre chrono
- Calculer votre allure et votre VMA
- Prendre en compte le pourcentage appliqué pour ajuster les résultats
- Adapter vos séances d’entraînement en fonction des allures VMA
- Respecter les allures spécifiques pour maximiser les bénéfices
FAQ
Quel VMA à quel âge ?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) dépend plus du niveau d’entraînement et de la condition physique de l’individu que de son âge. Il n’existe donc pas de VMA spécifique à un certain âge. Cependant, la VMA tend à diminuer avec l’âge à partir de la trentaine.
Quelle est la VMA d’une femme ?
La VMA ou Vitesse Maximale Aérobie d’une femme dépend de plusieurs facteurs tels que son âge, sa condition physique et son niveau d’entraînement. En moyenne, elle se situe entre 35 et 45 km/h pour une athlète de haut niveau et entre 12 et 15 km/h pour une femme moyenne.
Quel test VMA choisir ?
Le test VMA à choisir dépend de l’individu et de ses objectifs sportifs. Le test de Leger-Boucher, le test de Vameval ou le test astrand sont tous assez populaires. Il est recommandé de consulider un entraineur ou un professionnel du sport pour faire le bon choix.
Est-ce que 13 de VMA c’est bien ?
Oui, 13 de VMA est un niveau respectable pour une personne moyenne. Cela signifie que vous pouvez courir à une vitesse de 13 km/h pendant au moins 6 minutes sans vous arrêter. Cela peut varier en fonction de votre âge, sexe et niveau d’entraînement.
